1. לחולי יתר לחץ דם אסור להתקלח מיד לאחר פעילות גופנית
בשל כמות הדם הגדולה המופצת על הגפיים ועל פני הגוף במהלך האימון, לאחר הפסקת הפעילות הגופנית, זרימת הדם המוגברת תימשך למשך תקופה. מקלחת מיד לאחר פעילות גופנית עלולה לגרום לעודף דם לחדור לשרירים ולעור, ולהוביל לאספקת דם לא מספקת לאיברים חשובים בלב ובמוח.
2. חולים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע מישיבה או שכיבה לאחר פעילות גופנית
חלק מהמטופלים עם יתר לחץ דם יושבים על הקרקע או שוכבים לנוח לאחר פעילות גופנית, מתוך אמונה שזה יכול להאיץ את העלמת העייפות. למעשה, זה לא רק לא מצליח להחזיר את הגוף במהירות, אלא יש לו גם השפעות שליליות על הגוף.
3. חולים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע משתיית מים מופרזת לאחר פעילות גופנית
חולים עם יתר לחץ דם מייצרים אנרגיית חום רבה לאחר פעילות גופנית, והאיברים שלהם נמצאים במצב "חום גבוה" עם יותר חום מהרגיל. שתיית מים קרים בזמן זה עלולה לגרום להתכווצות מהירה של הגרון, הוושט, הקיבה ואיברים אחרים ולהרגיש אי נוחות, מה שמכונה בדרך כלל "פיצוץ ריאות". שתיית מים קרים לאחר פעילות גופנית נמרצת, במיוחד בכמויות גדולות להנאה זמנית, עלולה לגרום להתכווצויות קיבה ולקוליק במקרים קלים, ולהתעלפות במקרים קשים המצריכים טיפול רפואי. השיטה הנכונה היא לקחת הפסקה קצרה לאחר האימון, לנגב את הזיעה, לשטוף את עצמך ולאחר מכן לשתות מים חמימים, ולא רצוי לשתות יותר מדי בבת אחת.
4. לא להתכופף ולהוריד את הראש
בעת פעילות גופנית, חשוב להרפות באופן מודע את השרירים בכל הגוף, להימנע ממתח ומאמץ ולהימנע מעצור את הנשימה. כאשר לחץ הדם אינו בשליטה או כאשר אינכם רגילים עדיין לפעילות גופנית, שימו לב לא להתכופף ולהוריד את הראש, ומיקום הראש לא צריך להיות נמוך מגובה הלב.
5. הימנעו מפעילות גופנית בכוח
כאשר אנשים משתמשים בכוח, זה יכול לגרום לכיווץ כלי דם ולמתח נפשי, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. אם מופעל כוח פתאומי, גם אם הכוח אינו משמעותי או בטווח הסבילות של גוף האדם, הגוף אינו יכול לעמוד בשינוי הפיזיולוגי הפתאומי הזה, הגורם לעלייה בלחץ הדם ומוביל להופעת מחלות לב וכלי דם.